Dzień tygodnia idealny- poniedziałek, sprzyja wprowadzaniu do życia nowości, więc ja zaczynam od teraz!
Moim zdaniem warto o siebie zadbać i dołożyć trochę aktywności fizycznej do naszego życia.
 |
| źródło: http://www.we-dwoje.pl/cwiczenia;na;smukle;uda,tag,122924.html |
PLAN:
- Postanowiłam chodzić spać trochę wcześniej, żeby wstawać przynajmniej o 7.00 (może kiedyś uda się jeszcze wcześniej)
- Najważniejsze: Do mojej porannej toaletki dołączam 15 min ćwiczeń oraz obowiązkowe lekkie śniadania (ja zawsze jem śniadanie, ale piszę o tym bo po ćwiczeniach to ważna sprawa)
- Systematyczność! Postanowiłam robić ćwiczenia codziennie (choć w następny weekend muszę odpuścić bo mam wyjazd i nie będę mogła ćwiczyć)
ZESTAW ĆWICZEŃ
- Ćwiczenia, które będę wykonywać są miłe, ale skuteczne. Już po pierwszym razie czuję delikatne zmęczenie mięśni ud.
- Zestaw pochodzi ze strony internetowej dziewczyny, która prezentuję różne kompilacje aktywności fizycznej w zależności od tego jakie chcemy osiągnąć efekty (szczupłe uda, płaski brzuch, duży biceps). Na stronie są filmiki.
- Ja wybrałam:
Zabójczy trening na nogi i pośladki
Tutaj link do zestawu --> zestaw ćwiczeń
EFEKTY:
- Podobno przy codziennie wykonywanych ćwiczeniach efekty są po 2 tygodniach, dlatego zdecydowałam się na takie rozwiązanie.
- Gdy powtarzamy zestaw co 2-3 dni to skutki :) możemy zauważyć po miesiącu.
MÓJ CEL:
- Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg chcę robić przez w miarę możliwości codziennie cały ten miesiąc tj. od 26.03.12 do 26.04.12
- Potem zamierzam wykonywać je co 2 dni na przemian z ćwiczeniami na płaski brzuch.
Będzie na pewno większa motywacja, gdy będziemy pisać zawsze rano jedno zdanie w komentarzu:
Zrobiłam dziś ćwiczenia!
Pozdrawiam,
Cari
Zgadzam się :) warto o siebie zadbać :) ruch to zdrowie :)
OdpowiedzUsuńTakie same mam zdanie;)
OdpowiedzUsuńWłaśnie nad tym myślałam, by trochę poćwiczyć chociaż te 10 minut dziennie. :)
OdpowiedzUsuńI chyba postanowię razem z Tobą. :)
To byłaby świetna motywacja:) może i ja się przyłączę? Pomyślimy:))
OdpowiedzUsuńja mam ochotę! juz od dawna myslalam o wyszczupleniu ud bo to jakas tragedia u mnie, wcale nie sa proporcjonalne do lydek :( Nie wiem od kiedy zaczne ale zaczne na pewno :) + moze bieganie?
OdpowiedzUsuńW sumie... Chociaż, u mnie tańczenie też swoje robi :)
OdpowiedzUsuńja chętnie się do Ciebie dołącze :) dziś zaczęłam na nowo dietę i właśnie szukałam jakiś efektownych ćwiczeń żeby nie robić w kółko już któryś raz tych samych które i tak przynosiły marne efekty :< te zapowiadają się obiecująco ;d zobaczymy jak to wyjdzie :) dodatkowo codziennie będę jeździła na rowerze do i ze szkoły więc może efekty będą lepsze :)
Usuńpowodzenia :)
ja zaczynam już dzisiaj :D mam nadzieje że wytrwam i zniknie mi zbędne 6 cm w udach
UsuńWydaje mi się, że skoro zaczynasz diete i do tego chcesz dołożyć aktywność fizyczną to na pewno się uda! Tylko musisz być solidna :)
Usuńja już zaobserwowałam teraz czekam na Ciebie :*
OdpowiedzUsuńhttp://dont--stop--believin.blogspot.com/
Właśnie czytam o różnych ćwiczeniach. :)
OdpowiedzUsuńPomyślałam, ze skoro już mam zacząć, to każdej części ciała przydałoby się poświęcić chociaż tą minutkę :))
Ja od dziś zawzięłam sie ostro i muszę zrzucić moje kilogramy które niestety przybrałam na zimę : )
OdpowiedzUsuńPozdrawiam : )
Wygrałaś u mnie w konkursie ! Bardzo proszę o kontakt i przesłanie na mojego maila danych osobowych
OdpowiedzUsuńgratuluje!
UsuńNie ma już zapraszania znajomych, coś mi się pomylilo
OdpowiedzUsuńale zarejestruj się tutaj
https://www.askgfk.pl/index.php?id=32
warto bo praktycznie za nic masz jakiś sprzęt do kuchni albo zasilenia telefonu :)
Tak,jedzonko z grilla lubię.;D
OdpowiedzUsuńWytrwałości życzę ;D
Chyba czas najwyższy wziąć mi się za takie ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuńBardzo mobilizujący post. Przejrzałam tę stronkę i już znalazłam kilka zestawów ćwiczeń, które prawdopodobnie wykorzystam. A na zachętę kupiłam dzisiaj 2 kosmetyki wyszczuplające z Eveline w SuperPharm (była promocja, całkiem przyjemna)
OdpowiedzUsuńchyba odgapie od Ciebie ;) :D
OdpowiedzUsuńja chętnie bym coś znalazła na ramiona i boczki. od stycznia zeszłego roku udało mi się schudnąć 19 kg, nadal gubie kilogramy, teraz czas zabrac sie za wyrzezbienie ciala:) dzieki za podsuniecie pomyslu:)
OdpowiedzUsuńŚwietnie:)
OdpowiedzUsuńJa zrobiłam dziś rano ćwiczenia! Było ciężko bo jak wstałam to czułam po wczorajszych ze mam małe zakwasy na udach. Jak Wam poszło?
OdpowiedzUsuńMetoda: od jutra, jak na razie działa, więc dzisiaj jeszcze nie robiłam jestem studenckim leniem :P
OdpowiedzUsuńja zakwasów nie mam :< w ogóle to boli mnie kręgosłup po 2 ćwiczeniu (lub 3 nie pamiętam) ze schylaniem się z 2 ciężarkami w dół, nie wiem może źle je wykonuje :<
OdpowiedzUsuńxoxo
Jeśli boli Cie kręgosłup to pomiń to ćwiczenie bo jest ono bardzo obciążające dla kręgosłupa szczególnie jak robisz je z ciężarkami. Ja robię bez ciężarków i tylko 10 powtórzeń zamiast 15. :)
Usuńzrobiłam właśnie ćwiczenia (2 dzień) i czuje ból w nogach! :)
Usuńale będziemy chude po tych 2 tyg :D
Ja dziś też robiłam i również czuję ból. Najwidoczniej zastane jesteśmy. Jak schodzę po schodach to czuję całą partię mięśni przednich uda. :)
Usuńhehehe No jasne, że będziemy chude.. A po miesiącu jak patyki! :P
Alez nie ma za co :*
OdpowiedzUsuńDziś robiłam tylko połowę, bo rano byłam na aerobiku (chodzę raz w tygodniu) i tam miałam wycisk :)
OdpowiedzUsuńJak tam?
wczoraj biegałam 40 minut, potem 20 minut grałam w intensywnego kosza, jeszcze jechałam na rowerze do i ze szkoły (jakaś 1 godzina 10 minut) + zabójczy trening :) za to dziś zgrzeszyłam bo zjadłam ciastka o.o ale za to zrobie więcej ćwiczeń żeby to spalić
OdpowiedzUsuńxoxo
no... widzę, że porządnie u Ciebie. :) Mam nadzieję, że będą efekty.
Usuńjak tam ćwiczenia u Ciebie ;) ? ja za chwilkę robię trening :) wczoraj sobie odpuściłam ale za to byłam godzine na basenie + rower :D a i jestem też ciekawa czy po tygodniu masz jakieś efekty ? cm poleciały w dół :D ?
OdpowiedzUsuńxoxo
W weekend nie robiłam. Tak jak pisałam w poście, ze nie dam rady bo mam wyjazd. Dziś już zrobiłam ćwiczonka.
Usuńminęły już 2 tygodnie :) jak tam z centymetrami ? schudłaś coś ? jakieś efekty ?
OdpowiedzUsuńPrzepraszam, że tak długo nie pisałam o akcji. :) byłam bardzo zajęta.. U mnie udało się stracić 1cm w udach i troszeczkę w łydkach, ale trudno mi na cm zmienić ok. 0,5.. Ale czuję, że moje ciałko zrobiło się troszkę jędrniejsze, a mięśnie silniejsze. Nie rezygnuję i ćwiczę dalej.
UsuńJak u Ciebie? Jestem ciekawa!
więc tak, u mnie efekty są chociaż że małe :) treningu nie stosowałam dzień w dzień, szczególnie w 2 tygodniu :< gdybym nie była takim leniem pewnie teraz miałabym rozmiar mniejsze spodnie :D w udach zleciały mi 3 cm, w łydkach 1cm a w biodrach tylko 2 :< ale od dziś zaczynam na nowo i zamierzam przyłożyć się do tego solidnie :)
OdpowiedzUsuńxoxo
Fajny zestaw ćwiczeń na zgrabne uda znajdziecie tez tutaj: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/jak-wyrze%C5%BAbi%C4%87-uda
OdpowiedzUsuńjesli chodzi o treningi dla samego siebie, to uważam ze niekoniecznie trzeba od razu kupować karnet na siłownię. Na pewno w waszym mieście są tak zwane otwartestrefyaktywnosci.pl . U mnie jest ich sporo i co najważniejsze są na świeżym powietrzu oraz można z nich korzystać zupełnie za darmo. Dla mnie to idealna alternatywa dla zatłoczonej siłowni
OdpowiedzUsuńPodejmowanie aktywności fizycznej w jakiejkolwiek formie jest ważne. Sprzyja to naszemu zdrowiu i wyglądowi. Osoby, które mają problemy z utrzymaniem motywacji, powinny zapisać się na jakiejś zajęcia grupowe, np. fitness. W towarzystwie innych zawsze będzie łatwiej!
OdpowiedzUsuń